Битва за красивую фигуру: какие виды единоборств успешно используются для похудения
Наиболее эффективное жиросжигание происходит при сочетании аэробных и силовых нагрузок.
Единоборства как раз направлены на развитие и силовых и скоростных показателей.
Самыми энергозатратными и результативными из них признаны.
Бразильское джиу джитсу
300 ккал за 30 минут.
Боевое искусство, в основе которого борьба с противником на земле, болевые и удушающие приёмы.
Занятие джиу-джитсу улучшает метаболизм, обменные процессы организма и держит в тонусе всю мышечную систему.
Нахождение в постоянном статическом напряжении способствует укреплению связок и суставов.
Кроме того, болевые приёмы благоприятно сказываются на работе и развитии центральной нервной системы, т.е. тренируют и мозг.
Ушу
250 ккал за 30 минут.
Обобщенное название китайских боевых искусств.
Помогает избавиться от лишнего веса, а также прорабатывает различные группы мышц, развивает гибкость, пластичность, быстроту, выносливость и координацию.
Укрепляет мышцы и связки, развивает поясничный и тазобедренный отделы, является профилактикой травм.
Занятия ушу улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают иммунитет.
Тхэквондо
257 ккал за 30 минут.
Корейское боевое искусство с преимущественным выполнением прыжков, ударов и блоков, в основном ногами.
Технику тхэквондо отличает большое число повторений и небольшое преодолеваемое сопротивление.
Это способствует развитию гибкой и тонкой мускулатуры, которая повышает общую выносливость.
Аэробные нагрузки позволяют приобрести мышечный рельеф и избавиться от лишнего веса: происходит сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы.
Разогревание мышц и связок, которым сопровождается каждая тренировка, повышает их эластичность и предотвращает травмы.
Тренировка по тхэквондо прорарабатывает различные системы всего организма, повышает интенсивность кислородного обмена в лёгких и сердце, что положительно сказывается сразу на нескольких процессах:
- ускоряется метаболизм;
- нормализуется сон;
- улучшается работа сердца, повышается эластичность сосудов.
- улучшается качество работы лёгких.
Карате
280 ккал за 30 минут.
Японское боевое искусство, изначально представляющее систему рукопашного боя.
Является идеальным видом единоборств для женщин, так как одновременно и приводит тело в форму, и обучает самозащите.
При этом такой вид боевых искусств является бесконтактным, а потому довольно безопасным.
Не требует особой силы или физической подготовки – все техники достаточно просты в выполнении.
Занятия карате тренируют суставы, приводят в тонус мышцы и придают телу привлекательный рельеф.
Многие женщины склонны к жировым отложениям на ногах, бёдрах и ягодицах, а удары и некоторые позиции техники карате способствуют похудению и приводят в тонус ноги и торс.
Важно! Каждое боевое искусство имеет медицинские противопоказания.
Прежде чем приступить к занятиям необходимо проконсультироваться с врачом.
Занятия этими видами единоборств научат самообороне, помогут обрести шикарную фигуру, выплеснуть эмоции и избавиться от накопившегося напряжения.