Белковая экспресс-диета на 2 недели

Диеты, основанные только на белковых продуктах, исключают потребление углеводов и жиров. Правило такой системы питания – перестройка метаболизма за счет блюд, состоящих преимущественно из рыбы, мяса.

За семь дней при строгом соблюдении рациона человек может сбросить до 5 кг.

Плюсы белковой диеты

• сытные продукты;
• заметное уменьшение лишнего веса;
• разнообразный выбор блюд;
• после диеты не происходит резкого набора килограммов.

Однако есть и минусы подобной системы:

• несбалансированное питание;
• вымывание кальция из организма;
• повышение вероятности появления сухости и тусклости кожи, ломкости ногтей, утомляемости;
• нагрузка на почки;
• используется диета не чаще одного раза в 2 года.

Противопоказана белковая диета людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, почек, ожирением.

Для получения желаемого результата необходимо следовать таким правилам:

1. Выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.
2. Готовить блюда путем отваривания, запекания.
3. Параллельно употреблять комплекс витаминов.
4. Наложить запрет на майонез, уксус, различные соусы.
5. Вместо подсолнечного масла использовать оливковое для заправки салатов.
6. Разрешено употреблять в сутки не более 40 гр. жира.
7. До обеда можно съесть небольшое количество (5 ст. л.) сложных углеводов типа овсянки, гречки.
8. После обеда блюда из белка совмещают только с корнеплодами без содержания крахмала.
9. Прием пищи следует разбить на 4-6 раз.
10. За три часа до сна нельзя принимать пищу.

За неделю нужно съесть такие продукты:

1. Куриная грудка около 200 гр.
2. 3-4 яичных желтка.
3. обезжиренный творог около 200 гр.
4. Морепродукты в объеме 300 гр.
5. Рыба нежирных сортов 200 гр.

Запрещены продукты, содержание сахар и крахмал. Нельзя при белковой диете кушать консервы, жирную молочку, выпечку, фрукты типа бананов, персиков, винограда, манго. В то же время разрешается употреблять сухофрукты, зерновой хлеб, чай, кофе, обезжиренный творог или йогурт и, конечно, блюда из рыбы и мяса.

При соблюдении белковой диеты необходимо за 15-20 минут до еды выпить стакан воды, благодаря которой человек насытится быстрее.

Рацион питания на день

1. На первый завтрак все две недели – чашку чая ли кофе, обезжиренный йогурт либо творог около150 гр.
2. На второй завтрак по истечении 3 часов – апельсин, груша, яблоко (по выбору).
3. На обед (по выбору) – кусочек телятины не более 100 гр., дикий рис, легкий салат из огурца и зелени; бобовые+запеченная рыба (150гр.); уха, кусочек хлеба, сухофрукты с чаем.
4. На полдник – яблоко, стакан кефира (до 1% жирности).
5. На ужин (по выбору) – 1 вареное яйцо, салат из огурцов, помидоров и кедровых орехов, рыба не более 150 гр.; куриная грудка, грейпфрут; отварное брокколи и куриная грудка; салат из риса, кальмара, отварного яйца и кукурузы.
6. На десерт можно побаловать себя пару кружочками ананаса (свежего).

Продолжительность подобного питания – 14 дней.

И, наконец, не стоит забывать во время белковой диеты заниматься фитнесом, больше гулять. Все в совокупности поможет создать стройное и подтянутое тело.