5 вариантов знаменитого «берпи» для тех, кто хочет быстро сбросить вес

Берпи – это популярное упражнение, которое помогает быстро сбросить лишний вес, если правильно и регулярно его выполнять.

Это одновременное выполнение планки, прыжка и отжимания.

Помогает прокачать практически все группы мышц так, как включает их в работу.

5 вариантов знаменитого "берпи" для тех, кто хочет быстро сбросить вес

Является супер упражнение, которое запросто можно выполнять каждый день.

С его помощью пульс повышается до уровня сжигания жировой прослойки очень быстро и позволяет на короткое время сжечь максимальное количество калорий.

Выполнять рекомендовано всем, кто хочет привести себя в форму и создать фигуру своей мечты. Есть несколько вариантов берпи, которые разнообразят тренировку.

Общие сведения о берпи

Упражнение было создано еще в 30х годах прошлого века в Америке. Его создателем был доктор физиологических наук, который преподнес берпи как отличный способ быстро провести фитнес тестирование.

Спустя какое-то время, упражнение пришло в массы и приобрело широкую популярность среди населения, особенно после всплеска интереса к кроссфит-тренировкам.

Именно здесь берпи стало ключевым элементом, который послужил базисом всей тренировки.

На сегодняшний день берпи активно используется в целях быстрого похудения, и его очень часто можно встретить в программах кардио, функциональных и интервальных тренировок.

Упражнение состоит из трех элементов: прыжка, планки и отжимания. Начинается с положения глубокого приседа, переходит в планку, затем делается отжимание, снова планка, глубокий присед и выпрыгивание вверх.

5 вариантов знаменитого "берпи" для тех, кто хочет быстро сбросить вес

Нужно делать несколько повторов подряд без остановки.

Это уникальное упражнение, которое позволяет включить в работу одновременно все основные группы мышц, и эффективно прокачивая.

На разных этапах выполнения берпи, активизируется мышцы плеч, трицепсы, грудь, пресс, спина, ягодицы, бедра, квадрицепсы.

Важно! Из-за того, что осуществляется прыжок и резкое перемещения тела с горизонтального положения в вертикальное, повышается уровень пульса, который обеспечивает процесс сжигания жира и большого количества калорий.

Тренирует выносливость и силу. Является фитнес-маркером, с помощью которого можно определить уровень физической подготовки человека.

5 вариантов выполнения берпи

Чтобы разнообразить тренировку, можно попробовать поделать несколько видов берпи.

Они все протестированы фитнес-тренерами и доказано, что при регулярных занятиях могут помочь быстро расстаться с лишними килограммами и улучшить самочувствие всего организма в целом.

Вариант 1. Классический вид упражнения

5 вариантов знаменитого "берпи" для тех, кто хочет быстро сбросить вес

  • спина прямая;
  • присесть;
  • с помощью прыжка назад принять стойку на руках;
  • отжимание;
  • возвращение в присест;
  • исходное положение.

Вариант 2. Берпи с 8 точками

Выполняется по принципу классического берпи, вот только добавляется прыгающий развод ног в сторону перед отжиманием.

 Вариант 3. Берпи и запрыгивание

В таком варианте упражнения обычное подпрыгивания из позы приседа заменяется тем, что тело выпрямляется.

 А затем идет запрыгивание на специальную поверхность – ящик.

Вариант 4. Берпи в форме свечи

Начинать нужно с отталкивающего движения назад, становление на лопатки, ноги подымаются вверх, а затем выполняется классическое берпи.

Вариант 5. Берпи с применением гантели

5 вариантов знаменитого "берпи" для тех, кто хочет быстро сбросить вес

Гантели добавят интенсивности в тренировочном процессе.

Плюс дополнительно прокачают мышцы рук.

Здесь прыжок заменяется на становую тягу с использованием гантель.

 

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 4
Загрузка...
Комментарии
  1. Сергей

    нет никаких жиросжигающих упражнений. Хватит транслировать маркетинговый бред

Добавить комментарий

Adblock
detector