5 углеводных продуктов, которые можно есть, не опасаясь за фигуру

Углеводы – важнейшая и основная составляющая нашего рациона.

Некоторые из них дадут вам много полезных веществ и энергии и даже ускорят ваше похудение.

Гречка

5 углеводных продуктов, которые можно есть, не опасаясь за фигуру

Этот всем известный продукт несёт намного больше пользы, чем кажется. Он незаменим как в рационе худеющего, так и в рационе человека, придерживающегося «правильного питания».

Гречневая крупа содержит:

  • минеральные вещества (железо, кальций, йод, фосфор и др.);
  • клетчатку (яблочную, лимонную, щавелевую кислоты);
  • аминокислоты (аргинин и лизин);
  • витамины (B, P и PP).

Благодаря этому организм будет вести здоровую жизнедеятельность: у вас будет много энергии; ваша кожа будет чище, волосы гуще, а ногти крепче.

Помимо всего, гречка относится к сложным углеводам, которые являются главным источником энергии для организма.

Важно.

Сложные углеводы ускоряют обмен веществ (метаболизм), что помогает людям, которые хотят похудеть, достигнуть цели намного быстрее.

Чем можно заменить:

  • овсяная крупа;
  • киноа;
  • коричневый (бурый) рис.

Фасоль

Все бобовые славятся своим высоким содержанием крахмала. Однако крахмал, содержащийся в фасоли, не откладывается в жир, а наоборот – помогает от него избавится.

5 углеводных продуктов, которые можно есть, не опасаясь за фигуру

Так же фасоль отличается, как плодовая культура, богатая белком. Усваивается она легко, быстро наступает чувство сытости, а энергия подаётся постепенно.

Важно!

Для тех, кто следит за количеством калорий в своём рационе: в 100 г красной фасоли содержится: 310 ккал; 21.0 г белка, 1.6 г жира, 52.7 г углеводов.

Заменить фасоль в рационе можно:

  • горох,
  • чечевица,
  • соевые бобы.

Сливы

В сливах, как и в прочих фруктах содержится фруктоза. Аналог всеми любимой сахарозы, но в отличие от неё считает наиболее полезным.

Все фрукты содержат витамины, а значит, употребляя фрукты, худеющему не страшен авитаминоз.

Главным достоинством данного продукта является наличие пектина. Он способствует усвоению организмом полезных веществ.

Важно!

Фрукты и ягоды следует употреблять до 16.00  и в меру. Иначе даже фруктоза «сыграет против вас».

Заменить сливу нельзя другими фруктами, но наиболее полезными являются:

  • яблоки;
  • цитрусовые.

5 углеводных продуктов, которые можно есть, не опасаясь за фигуру

Цельно-зерновой хлеб

Углеводы играют важную роль в рационе людей, потому что без них организм не будет усваивать белки.

Что приведёт к общему истощению организма, слабости и более серьёзным проблемам со здоровьем ввиду того, что в организм перестанут поступать жизненно-важные питательные вещества.

Важно!

Рекомендуется употреблять в пищу не больше 2-3 ломтиков цельно-зернового хлеба в день.

Помимо витаминов и минеральных веществ цельно-зерновой хлеб включает в себя клетчатку и пищевые волокна. Все его составляющие нормализуют работу ЖКТ и пищеварительной системы организма в целом.

Такой хлеб поможет очистить организм от ненужных веществ и сохранить микрофлору кишечника.

Заменить цельно-зерновой хлеб можно хлебом с отрубями или хлебом на закваске.

Грибы

Грибы — весьма специфический продукт, который не каждому придётся по душе.

Самым интересным их свойством является их пищевая ценность – 0.

Грибы не усваиваются человеческим организмом, поэтому все худеющие могут смело употреблять их даже на ужин.

Важно!

5 углеводных продуктов, которые можно есть, не опасаясь за фигуру

Не покупайте грибы в сомнительных местах и не собирайте грибы сами, если не уверены в том, что они съедобны.

Не стоит пренебрегать углеводами в своём рационе.

Правильно подобранные продукты принесут много пользы вашему организму и помогут сбросить лишний вес.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector