5 самых простых асан йоги которые легко освоят даже новички

 С чем ассоциируются йоги среди тех, кто никогда ею не занимался?

Скорее всего, с необычными и непривычными положениями человеческого тела, при этом абсолютно спокойным и умиротворенным выражением лица.

Иногда кажется, что достичь чего-то подобного можно лишь путем долгих лет тренировок.

5 самых простых асан йоги которые легко освоят даже новички

Безусловно, регулярные занятия – это основа получения результата. Однако, даже не имея опыта, можно освоить несколько простых асан.

Важно! Следите за дыханием. При выполнении асан одни движения следует делать на вдохе, другие на выдохе.

Вдох и выдох нужно делать глубокие, медленные и расслабленные, мысленно позволять воздуху свободно проходить через все части тела.

Нельзя задерживать дыхание.

Перед началом тренировок нужно запомнить несколько простых правил.

  1. Одежда для занятий должна быть комфортной, не сковывающей тело, и удобной для занятий – без лишних свисающих частей. Желательно заниматься босиком.
  2. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной: свежий воздух, но не следует мерзнуть.
  3. Заниматься нужно на пустой желудок.
  4. Оценивайте возможности Вашего тела: не выполняйте упражнения через силу. Ни в коем случае они не должны вызывать боль.
  5. Держите равновесие: в каждой асане нужно быть устойчивым.

Теперь переходим к самым популярным и простым позициям йоги, которые может освоить любой начинающий.

Все асаны можно выполнять на 5-7 циклов вдох-выдох.

Тадасана (позиция горы)

5 самых простых асан йоги которые легко освоят даже новички

Стоим прямо, вес тела распределен равномерно по всей стопе. Колени и бедра подтянуты, но не зажаты. Избегайте излишнего прогиба в пояснице.

Лопатки сведены, грудная клетка раскрыта. Руки можно сопоставить ладонями друг к другу на уровне груди.

Голову можно наклонить слегка вниз, тем самым избегая лишней нагрузки на шейный отдел позвоночника.

Уттанасана (позиция сгиба)

В эту позицию можно войти из позиции горы.

Нужно вытянуть руки вверх на вдохе, затем медленно на выдохе опускаться вниз, сгибаясь в бедрах.

Выходить нужно медленно разгибая позвоночник, позвонок за позвонком, начиная от нижних отделов к верхним.

 Шея выпрямляется в последнюю очередь. Колени можно держать полусогнутыми.

Утканасана (позиция стула)

В нее также можно войти из позиции горы. На вдохе вытянуть руки вверх, на выдохе согнуть колени, как будто вы сели на стул.

5 самых простых асан йоги которые легко освоят даже новички

Важно опираться на пол всей стопой. Положение корпуса стараться максимально приблизить к вертикали.

Существует более простая для выполнения разновидность этого упражнения – локти можно положить на колени.

Уттхита триканасана (позиция треугольника)

Нужно сделать правой ногой широкий шаг вперед.

Стопы на одной линии. Правая смотрит вперед, левую поворачиваем на 90 градусов.

На вдохе руки в стороны, на выдохе правой рукой тянемся вперед к правой ноге, левую руку выводим вверх. Размещаем правую руку на голени.

Следим за балансом и геометрией – руки должны находиться на одной линии, тело водной плоскости: не допускать наклоны корпуса вперед-назад, выпячивания бедер и живота.

Аналогично делаем упражнение на левую сторону.

Сукхасана (удобная поза)

Этой позой можно начинать и заканчивать тренировку. Нужно сесть прямо, ноги скрестить и положить под бедра.

Руки расположить на коленях. Грудная клетка раскрыта, голову можно слегка наклонить вперед. Мышцы расслаблены, ровное глубокое дыхание.

5 самых простых асан йоги которые легко освоят даже новички

Эти простые упражнения не потребуют много времени.

Но при их регулярном выполнении со временем вы почувствуете, как Ваше тело становится более гибким, сильным и грациозным.

Занятия благотворно влияют на мышцы, суставы и внутренние органы а также на общее психо-физиологическое состояние организма.

 

 

 

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector