5 проверенных способов «раскачать» вес, когда он стоит на месте

Часто худеющие, несмотря на выполнение всех рекомендаций диетологов: увеличение физической активности, изменение режима дня, строгий и скрупулёзный контроль питания.

В определённый момент останавливаются в похудении.

Данная ситуация получила название «эффект плато», однако существуют способы по преодолению остановки процесса похудения.

5 проверенных способов "раскачать" вес, когда он стоит на месте

Изменение режима сна

Достаточное количества сна в одинаковое время суток способствует сжиганию лишнего жира.

Если человек спит менее 5 часов – замедляется обмен веществ, так же недосып зачастую компенсируется употреблением лишних углеводов, что так же сказывается на остановке похудания.

Засыпание и пробуждение в определённое время так же будет полезно для нормализации циркадных ритмов и преодоления «плато».

Сокращение стресса

Регулярные стрессовые ситуации вызывают всплеск гормона кортизол, что так же не способствует сбросу веса.

В период похудания следует избегать перегрузок на работе, стрессовых ситуаций.

Способами снизить стресс могут быть:

  • физические упражнения;
  • медитация;
  • массаж;
  • глубокое медленное дыхание.

5 проверенных способов "раскачать" вес, когда он стоит на месте

Изменение подхода к физическим нагрузкам

При сохранении одинаковой тренировочной программы на протяжении нескольких месяцев, организм со временем может приспособиться к нагрузкам и тренировки перестанут давать прежний эффект.

Так же, тренировки в редких случаях могут быть недостаточны или, что более часто встречается – избыточны.

Избыточные физические нагрузки – тяжёлый стресс для организма.

При остановке веса следует пересмотреть программу тренировок, изменив набор упражнений и объём нагрузки.

Изменение рациона

Контроль питания является ключевым элементом в похудении.

При сокращении калорийности рациона ниже 1500 ккал для мужчин и ниже 1200 для женщин организм замедляет обменные процессы и вес зачастую не уходит.

При этом, калорийность рациона, недостаточная при излишнем весе может стать избыточной в процессе похудения.

5 проверенных способов "раскачать" вес, когда он стоит на месте

При прекращении ухода лишнего веса следует пересчитать собственную дневную норму калорий, создав дефицит колоража не более чем 15-20 % от суточной нормы.

Так же помогают разгрузочные дни: 1-2 раза в неделю (но не чаще) сокращать рацион для более быстрого похудения.

 Обратите внимание: Значительное сокращение рациона не способствует быстрому снижению веса.

Недостаток воды

Физиологической нормой, по мнению учёных считается минимум 2 литра в день.

Для людей с избыточной массой тела – норма воды рассчитывается исходя из показателя 30 мл воды на 1 кг массы тела, т.е. человеку весом 100 кг следует выпивать 3 литра питьевой воды в день.

Так же, употребление питьевой воды способствует очищению организма, улучшению функционирования лимфатической системы, замедляет старение кожных покровов.

При недостаточном потреблении воды организм может замедлить похудение.

 5 проверенных способов "раскачать" вес, когда он стоит на месте

Важно: при подсчёте суточного потребления питьевой воды, следует учитывать только воду, а не другие напитки.

Остановка похудения – исправимая ситуация. «Эффект плато», по мнению диетологов может продолжаться от 7 до 14 дней.

Если лишние килограммы не сокращаются дольше – следует пересмотреть свой подход к похудению, и лишние килограммы будут уходить быстрее, чем раньше.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментарии
  1. Евгения

    Здравствуйте, девочки, хочу поделиться своими результатами.Похудения на капсулах Билайт.
    У меня двое детей, после каждых родов набирала по 20 кг. Похудеть для меня всегда было большой проблемой (изнуряющие диеты, голодовки, спорт, на который никогда нет времени). В прошлом году еще начались проблемы на работе (я – ИП, начался кризис, резко снизились доходы, а кредиты надо выплачивать). От стрессов начала очень быстро набирать вес. Все сопровождалось депрессией, нервными срывами, хронической усталостью.
    По совету хорошей знакомой(вместе рожали) обратилась к одному специалисту с мед.образованием. Она летает в командировки в Китай и привозит капсулы. Но не просто продает и всё. А реально ведет по всему курсу похудения. Расчитывает и схемы приема и калорийность и воду. И вот результат за 2 месяца:
    Я похудела на 8 кг (весила 75 сейчас 67)
    Далее так интересно у меня прошли головные боли, хроническая усталость
    ем 4-5 раз в день, отказалась от шоколада, который ела по 2 плитки в день
    К осени хочу весить 58 и чувствовать себя девочкой.
    Спасибо вам моя дорогая 89283156337
    Не ради рекламы пишу.
    Пишу для тех у кого такая ж проблема. Проблема лишних кг. С которыми просто нет сил бороться. Поэтому спасибо говорю. За оригинал и за поддержку,

Добавить комментарий

Adblock
detector