5 признаков того, что талия «поползла»: как предотвратить ожирение в самом начале.

Проблема ожирения на сегодняшний день стоит очень остро.

Эта болезнь поражает мужчин и женщин разных возрастов и даже детей.

Несмотря на популярность здорового образа жизни и культ фитнеса и спорта количество людей с избыточным весом только увеличивается.

5 признаков того, что талия "поползла": как предотвратить ожирение в самом начале.

Но если быть внимательным к своему телу, внешнему виду и здоровью, то можно заметить признаки ожирения в самом начале и не допустить его.

Выявление полноты на ранних этапах поможет предотвратить проблемы со здоровьем и сохранить фигуру.

5 признаков, что талия «поползла»

  1. Первыми на увеличение веса указывают привычные джинсы (брюки, юбки). Их становится трудно застегнуть, в них некомфортно и «трудно дышать».  Изменилась привычная посадка, может показаться, что вещь «села» после стирки.
  2. Далее вы отмечаете изменение фигуры на свежих фотографиях: лицо выглядит отечным, а фигура бесформенной и расплывшейся.
  3. Появилась одышка: вам трудно подняться на нужный этаж по лестнице или тяжело пройти пешком пару остановок.
  4. Участились приступы голода, а размеры порций выросли.
  5. Все чаще стали появляться боли в ногах, коленях и спине.

Когда «бить тревогу»

Итак, вы отмечаете у себя вышеописанные симптомы, да и отражение в зеркале не радует или, наоборот, внешних признаков полноты не видно.

Если имеется подозрение на то, что талия «поползла» необходимо вооружиться весами и сантиметровой лентой. Легче всего диагностировать ожирение с помощью соотношения роста и веса (ИМТ).

5 признаков того, что талия "поползла": как предотвратить ожирение в самом начале.

Важно! ИМТ = Вес в кг: рост в метрах в квадрате.

 Ожирение 1 степени — это заболевание, характеризующееся лишним весом, который на 20-30% больше нормы. Согласно ВОЗ, оно определяется следующими параметрами:

  • 18,5-24,9 норма;
  • 25-29,9 лишний вес, риск ожирения;
  • 30-34,9 первая степень ожирения;
  • объем талии у женщин < 80-88 см;
  • объем талии у мужчин < 94-102 см.

Пример.

    Вес – 78 кг. Рост 165 см.

1,65 х 1,65 = 2,72

78 : 2,72 = 28,67. Согласно нормам ИМТ – это лишний вес, риск ожирения.

При накоплении висцерального жира и при андроидном (абдоминальном) ожирении внешних признаков вначале может не быть или эти изменения незначительны.

При таком ожирении жировая ткань накапливается сначала вокруг внутренних органов и только затем появляется живот.

При гиноидном типе полноты первыми изменяются ягодицы и бедра.

5 признаков того, что талия "поползла": как предотвратить ожирение в самом начале.

Как предотвратить ожирение

Снижение веса должно быть комплексным и постепенным. Оно неизбежно включает в себя увеличение активности, изменение рациона питания, массажи и плавание.

Сбалансированные продукты с низким содержанием жиров и углеводов помогают восстановить талию и снизить вес.

Не нужно применять никаких кардинальных мер без совета врача.

Ведь правильная диета заключается не в ограничении питания после, пресловутых, 18:00, а в том, чтобы не передать в течение дня и исключить фаст-фуд.

Важно! Не применяйте для похудения жестких и «моно» диет без консультации врача. Зачастую они способны принести вред здоровью.

  1. Скорректируйте рацион питания, не переедайте. Ограничьте употребление простых углеводов и насыщенных жиров, пищи с консервантами. Отдавайте предпочтение блюдам из нежирного мяса и рыбы, сложных углеводов.
  2. Увеличьте время пребывания на свежем воздухе, больше ходите пешком.
  3. Включите в дневное расписание занятия спортом (скандинавская ходьба, велосипед, бассейн, утренняя зарядка, упражнения).
  4. Откажитесь от алкоголя и курения.
  5. Избегайте стрессов и переживаний.
  6. Спите не менее 8 часов.
  7. Обратитесь к врачу, если приведенные выше рекомендации не дали результата.

Распознать ожирение в самом начале совсем несложно.

5 признаков того, что талия "поползла": как предотвратить ожирение в самом начале.

Следует отметить, что при развитии ожирения признаки вовлечения в этот процесс дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем появляются достаточно рано.

Необходимо своевременно обращать на них внимание и, когда появляются первые признаки ожирения или даже склонности к избыточному весу.

Принимать меры для предотвращения прогрессирования заболевания и восстановления нормальной массы тела.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector