5 причин, по которым можно много бегать, но не похудеть

Женщины изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, чтобы добиться идеальных форм.

Но бывает такие моменты, когда каждый день, пробегая определённое количество километров на беговой дорожке или на стадионе, вес стоит на месте.

И возникает вопрос, может что-то пошло не так.

5 причин, по которым можно много бегать, но не похудеть

Почему бегая регулярно, это ни как не отражается на весе?

Опытные тренеры дают конкретные ответы на поставленные вопросы.

Есть много ошибок, которые совершают люди, которые регулярно делают пробежки и желаю при помощи этого сбросить вес. В этой статье будет раскрыто пять причин, по которым можно много бегать, но при этом не худеть.

Одинаковые кардионагрузки

Быстрый бег или ходьба замедляют рост мышц. Если бег был выбран как единственное занятие для похудения, то это одна из ошибок.

Фитнес тренера советуют чередовать кардио.

  1. Бег и велотренировки.
  2. Бег и танцы.
  3. Бег и плаванье в бассейне.

Тогда можно будет достичь цели снизить вес. Организм человека так устроен, что к однотипным действиям он подстраивается, и нет дополнительных стимулов, чтобы избавляться от лишних жиров.

 

5 причин, по которым можно много бегать, но не похудеть

Слишком много бега

Человек много бегает, а на весах стрела стоит на месте. Одной из причин может быть, в том, что действительно слишком много времени уделено бегу.

Организм не успевает восстанавливаться от одной тренировки, а уже на подходе новая.

Когда идёт нагрузка на организме повышается уровень кортизола. Если бег долгий и изнурительный, то гормон становится устойчивым к инсулину и организм не борется с жиром, а сохраняет его.

Процесс похудения остаётся на одном уровне.

Важно: бег – лучший способ поддерживать тело в форме, но тело испытывает небольшой стресс.

Если тренировки будут изнурительными, то нарушится гормональный фон, а это играет огромную роль в коррекции веса.

Бег долгий, но не быстрый

При выборе темпа бега, нужно найти золотую середину. В каждом упражнении есть главное условие его выполнения – это интенсивность выполнения.

Учённые провели исследование, в котором были задействованы 34 тысячи женщин.

И сделали вывод, что если каждый день посвящать один час для ходьбы со скоростью 3 км/ч,  это поддерживает стабильный вес, но для похудения не подходит.

Вот если ходьбу заменить бегом трусцой, то результат не заставит себя ждать.

5 причин, по которым можно много бегать, но не похудеть

Однообразные физические нагрузки

Человеческий организм – это механизм, работающий на производительность. Если он получает изо дня в день одни и те же физические нагрузки, со временем он привыкает е этому, и перестанет тратить калории.

В какой-то момент вес остановится на одном месте. Это касается и бега. Если тренировки будут проходить в одном русле, то это не поможет избавиться от лишних жиров.

Тренеры советуют, чтобы вес уходил нужно к бегу добавить упражнения с гантелями или штангой.

Подсчёт калорий во время бега

Когда человек уделяет огромное внимание  счётчику калорий, то ему уже, не важно, качественно ли он делает упражнения, ему важно, сколько калорий он потратил на это занятия.

А ведь, потраченные калории во время бега, могут так же уйти в течение  трудового дня или во время сна. Конечно же, это не означает, что нет смысла в беге.

5 причин, по которым можно много бегать, но не похудеть

Когда человек занимается спортом, его тело увеличивает объём мышц. А значит, телу нужно больше калорий,  чтобы обслуживать мышцы.

Из всего выше написанного можно сделать вывод.

Если от бега нет нужного результата, то добавьте дополнительные физические нагрузки. Со временем, цифры на весах вас приятно удивляет.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector