5 ошибок, из-за которых сжигаются мышцы вместо жира

Многие начинающие спортсмены стремятся нарастить массу мышц, параллельно избавляясь от избытка жировой массы под кожей.

Признанные профессиональные диетологии назвали некоторые распространённые ошибки в разработке здорового рациона при которых эффект совсем противоположный.

Отсутствие строительного материала в послетренировочный период

5 ошибок, из-за которых сжигаются мышцы вместо жира

Если вы не приобретаете достаточного для развития мускул «топлива» сразу после физических упражнений, то возрастает шанс того, что организм приступит к сбрасыванию лишнего мышечного волокна.

В первые 45 минут с момента завершения напряженных физических нагрузок вы просто обязаны употребить 20 г белка или даже больше для того, чтобы рост мышц не останавливался.

Переизбыток кардиотренировок

Аэробные нагрузки: велотренажер или беговые дорожки выглядят как стоящая методика сжигания избыточных калорий, но вместе с тем вы рискуете лишиться и львиной доли мышечных волокон.

Для решения этой проблемы кардиотренировки нужно практиковать не чаще чем два-три раза в течении недели, а в остальные дни усиленно практиковать силовые упражнения.

Нехватка сна

Когда вы не даете организму хорошего восстановления, то гормоны вашего организма не функционируют правильным образом, что вызывает повышение значения кортизола в крови.

5 ошибок, из-за которых сжигаются мышцы вместо жира

Это окажется фактором, вызывающим переработку энергии в подкожный жир.

Помимо этого, вы начнете ощущать усталость, так что вам попросту не хватит энергии для корректных физических тренировок.

Вы отрекаетесь от силового тренинга

Вам обязательны к выполнению отжимания и тяги на перекладине для поддержания мышечного тонуса.

Если вы уменьшаете употребление калорий и не используете силовой тренинг, то вероятно не сможете приумножить в мышцах.

Вы недополучаете строительного материала. Для развития мышечной ткани необходимо 9 незаменимых аминокислот белка из пищи вроде как: яиц, молочных продуктов, курицы, рыбы и мяса.

Если вы лишаетесь массы, то вместе с ней расходуется и мускулатура в силу отсутствия так нужного для вас белка.

Недостаточно калорийное питание

5 ошибок, из-за которых сжигаются мышцы вместо жира

Употребление недостаточного числа калорий способствует замедлению метаболизма

Но это же и приводит организм в состоянии голодания, когда он начинает сбрасывать не только жировую ткань, но и мышцы как главного потребителя энергии.

Для уменьшения утраты мышечной массы и увеличения сброса жировых запасов необходимо выработать недостачу не превышающую отметку в 550 калорий в день.

Заключение

Теперь вы имеете представление об совмещении процессов наращивания массы мышц и потреблении при этом жировых запасов.

Это не так загадочно и достаточно просто, как утверждают многие «эксперты».

И совсем нет никаких хитростей и трюков, чтобы достичь такого результата.

Поддерживайте нужную нехватку калорий, потребляйте больше белка, качественно тренируйтесь.

5 ошибок, из-за которых сжигаются мышцы вместо жира

Принимайте только проверенные добавки, и последствие обязательно вас порадуют.

И даже в случае, когда вы обладаете слишком большим опытом тренингов чтобы удачно выполнить рекомпозицию, тем не менее вы всегда можете применить все.

Что изложено в данной статье, чтобы усилить топку жира и снизить расход мышечной массы.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 9
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector