5 лучших упражнений для красивой формы бедер

Вряд ли можно найти женщину, которая не мечтает иметь красивую форму бедер и ягодиц.

Какие только упражнения не готовы выполнять девушки для достижения своих целей.

Эти пять упражнений считаются максимально эффективными для стройных ножек.

5 лучших упражнений для красивой формы бедер
Выпады

Начинать работу над стройными ножками нужно с выпадов. Прямо и в стороны, назад и вперед, с утяжелением или без – каждый вариант позволяет получить определенный эффект.

Например, для внутренней поверхности бедра нужно делать выпады назад с согнутой в колене ногой на 90 градусов.

Сегодня популярно делать выпады с резинками, при помощи которых можно придать ножкам отличный рельеф.

Приседания

Это упражнение тренера рекомендуют своим подопечным чаще всего. И это неудивительно-приседания прорабатывают бедра и ягодицы на отлично.

Важно понимать, что в зависимости от положения ног и корпуса приседания могут быть направлены на ноги или на яголицы.

Именно поэтому очень важно следить за техникой выполнения упражнения, чтобы получить эффект именно в нужном месте.

5 лучших упражнений для красивой формы бедер

Махи ногами

Махи ногами – это одно из лучших упражнений для ног. Их можно делать сидя, стоя, лежа – в зависимости от того, какие мышцы необходимо проработать.

 Считается, что махи отлично убирают внутреннюю сторону бедра – проблемную зону очень многих женщин.

Махи также можно выполнять со специальными резинками, о которых уже говорилось выше.

Прыжки

Прыжки – это невероятно эффективное упражнение для ног. Прежде всего, во время прыжков задействуются практически все мышцы ног.

Кроме того, во время прыжков человек занимается кардионагрузками, которые отлично сжигают жир.

Можно прыгать на месте, через скакалку, с поочередной сменой ног, с высоким поднятием коленей – все варианты очень полезные и эффективные.

5 лучших упражнений для красивой формы бедер

Также прыжки можно включать в круговую тренировку, это делает ее более динамичной.

Стульчик у стенки

Для выполнения этого упражнения нужно встать у стены, прижаться к ней спиной, а ноги отставить от стены примерно на 30-40 сантиметров.

Затем нужно опустить таз вниз так, чтобы тело стало перпендикулярно ногам.

Необходимо продержаться в этом положении как можно дольше-это гораздо труднее, чем кажется на первый взгляд.

Также для стройности ног рекомендуется делать и кардионагрузки, например, бег, ходьба по лестнице, велотренажер.

Эти варианты  хорошо задействуют все мышцы ног и позволяют снизить вес.

5 лучших упражнений для красивой формы бедер

Среди упражнений на проработку мышц можно также отметить упражнение «велосипед» из положения лежа, берпи.

Важно поминать, что все эти упражнения работают с мышцами.

А при наличии большого лишнего веса необходимо также следить за питанием и заниматься кардиотренировками.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Комментарии
  1. анна

    интересные статьи

Добавить комментарий

Adblock
detector