5 фруктов, которые лучше ограничить на диете для похудения

 

Бытует мнение что фрукты – отличный перекус для худеющего человека, содержащий к тому же кладезь витаминов и минералов.

Однако на самом деле некоторые из них, наоборот, мешают избавиться от нежелательных килограммов.

Вот список продуктов, потребление которых стоит ограничить при похудении.

5 фруктов, которые лучше ограничить на диете для похудения

Виноград

Содержит много сахара и является простым углеводом, а значит, имеет высокий гликемический индекс. В результате уровень сахара в крови резко повышается, появляется ощущение усталости, а калории превращаются в жир.

Калорийность винограда 70-80 ккал на 100 граммов, поэтому допустимая суточная порция – 17 штук.

Кроме того, перекус виноградом вызовет ещё больший аппетит, а соответственно увеличит риск и вовсе сорваться с диеты.

Манго

Насыщен большим количеством каротиноидов и витаминов А, В, С, D, Е и аминокислот. Калий способствует выведению из организма лишней жидкости, а клетчатка способствует быстрому насыщению.

Но наряду с обилием полезных компонентов, в одном среднего размера манго содержится примерно 35 граммов сахара и 235 ккал.

К тому же вещества в его составе ускоряют трансформацию углеводов в жир.

Бананы

5 фруктов, которые лучше ограничить на диете для похудения

В бананах много углеводов и средний показатель гликемического индекса, но они, скорее, подходят при наборе массы после тренировки для восстановления и роста мышц.

А вот если целью является похудение — употребление бананов не рекомендуется. Один фрукт содержит около 200 ккал.

Если очень хочется или сложно отказаться от десертов, то можно съедать ½ фрукта, но только в первой половине дня, например, с кашей.

Обратите внимание! Врачи не рекомендуют есть бананы на голодный желудок.

В результате может нарушиться магниево-калиевый баланс, что приведёт к проблемам с сосудами.

Дыня

Достоинством дыни является то, что она быстро насыщает организм и выводит из организма шлаки и токсины. Калорийность этого её всего 34 ккал на 100 граммов продукта.

5 фруктов, которые лучше ограничить на диете для похудения

Однако, плод содержит много простых углеводов, которые вызывают резкий рост сахара в крови, и такое же резкое его снижение, и ощущение голода.

Кроме того, дыня точно не рекомендуется при малоподвижном образе жизни: если энергия не будет израсходована, то на боках это обязательно отразится.

Арбуз

Запрет на арбуз также связан с его высоким гликемическим индексом.

Он кажется полезной летней ягодой, которая поможет освежиться и утолить жажду, но из-за большого содержания жидкости способен нарушить водно-солевой обмен организма.

Обратите внимание! Арбузный сок к тому же довольно агрессивный и может разъедать слизистую. Людям с заболеваниями ЖКТ рекомендуется в очень малых количествах.

К потреблению вышеперечисленных продуктов на время диеты нужно отнестись с осторожностью, а лучше совсем попрощаться.

Но подобрать для своего рациона фрукты с низкой калорийностью, низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, которая налаживает микрофлору кишечника и ускоряет обмен веществ.

Этим требованиям отвечают:

5 фруктов, которые лучше ограничить на диете для похудения

  • грейпфрут;
  • киви;
  • ананас;
  • яблоки.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector