5 действенных способов победить тягу к сладостям даже тем, кто их очень любит

Сладкое способно не только испортить фигуру, при чрезмерном употреблении оно очень негативно сказывается на здоровье.

В статье представлены действенные методы по избавлению от зависимости для заядлых сладкоежек.

Съедать норму белка и полезных жиров

5 действенных способов победить тягу к сладостям даже тем, кто их очень любит

Желание постоянно перекусить сладеньким может быть вызвано недостатком питательных элементов.

Организм истощен, а ему дают все больше сахара вместо клетчатки, белка, полезных жиров.

Белок можно найти внутри:

  • орехов;
  • яиц;
  • рыбы;
  • бобовых;
  • молочных продуктов.

Полезные жиры содержатся внутри:

  • авокадо;
  • лосося, тунца;
  • йогурта, молока;
  • масла;
  • орехов.

Интересно!

Средний житель России потребляет 100 г чистого сахара ежедневно. При этом нормой для взрослого человека является 50 г за день.

Соблюдать режим дня

Недосып вызывает повышенный аппетит, стресс. Как следствие возникает сильное желание заесть проблемы, появляется лишний вес.

Взрослому человек необходимо спать 7-7,5 часов в сутки.

Важно!

Ложиться спать необходимо до 23:00, чтобы организм уже отдыхал.

5 действенных способов победить тягу к сладостям даже тем, кто их очень любит

Только тогда нервная система успевает обновляться и восстанавливаться, оставляя вчерашние проблемы в прошлом.

Если человек регулярно ложится не вовремя происходит накопительный эффект, который вызывает усталость, депрессию.

Ввести в рацион фрукты и сухофрукты

Углеводы несомненно нужны организму, но они могут быть не только вкусными, но и полезными.

Чтобы в очередной раз не сорваться на сладкий попкорн или торт, лучше избавиться от подобных продуктов раз и навсегда.

Идти за ними в магазин будет лень, особенно когда рядом есть здоровая альтернатива.

Замена вредному сладкому:

  • зефир, мармелад, пастила;
  • фрукты;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • горький шоколад;
  • мюсли, отруби.

Физические упражнения

5 действенных способов победить тягу к сладостям даже тем, кто их очень любит

Люди, которые активно занимаются спортом 1-3 раза в неделю не испытывают такого чувства голода как те, кто ведет сидячий образ жизни.

Кроме того, физические нагрузки активируют гормоны счастья, что снижает уровень стресса, а значит и риск переедания.

Достаточно включить в свой график утреннюю зарядку.

  1. Наклоны головы в разные стороны (5 раз).
  2. Махи руками (5-6 раз).
  3. Наклоны туловища влево-вправо (6 раз).
  4. Махи ногами в разные стороны (5-6 раз).
  5. Приседания (10 раз).
  6. Прыжки в разные стороны (4 раза на каждую сторону).
  7. Легкая растяжка.

Заменить чай на воду

В питьевую воду можно добавлять лимон, мяту, фрукты, ягоды. Без чая не будет соблазна закусить конфетой или тортом.

При этом стабилизируется водный баланс, ведь чай и кофе вымывают воду.

Для начала можно выпивать перед завтраком 1 стакан воды, постепенно увеличивая объем.

Важно!

Норма чистой питьевой воды составляет 1,5-2 л за день. Это не считая соки, газировки, чаи.

5 действенных способов победить тягу к сладостям даже тем, кто их очень любит

Все взаимосвязано, стресс и полнота следствие недосыпа и переедания.

Иногда, чтобы изменить жизнь, достаточно отказаться от сладкого, а это не так сложно.

Нужно всего лишь нормализовать режим сна, водный баланс и добавить зарядку по утрам.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector