10 упражнений для похудения, которые можно делать самостоятельно дома

Каждый человек пытается держать себя в форме. Правильное питание, занятие спортом и регулярные прогулки помогут сбросить лишние килограммы и привести тело в форму.

В современное время главная проблема многих людей – это нехватка времени.

Посещения фитнес клубов и спортзалов для многих недоступное удовольствие.

10 упражнений для похудения, которые можно делать самостоятельно дома

В данной статье рассмотрим 10 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и при этом сбрасывать лишний вес.

Основные правила для домашней физкультуры

Чтобы занятия приносили положительный эффект, тело становилось стройнее, а мышечная масса стала упругой и выносливой нужно придерживаться некоторых правил.

  1. Необходимо составить график занятий спортом.
  2. Приобрести комплект гантелей или заменить их самодельными приспособлениями.
  3. Постараться во время выполнения упражнений не отвлекаться на внешние факторы.
  4. Вести журнал ваших достижений. С какого веса начали, и как по мере выполнения меняется вес.
  5. Вдобавок к основным упражнениям можно добавить бассейн, бег или пешие прогулки.

10 упражнений для занятий дома

Выполнение необходимо начать выполнять с 10 – 15 повторений и с каждым разам постепенно увеличивать количество подходов.

Добавлять гантели или дополнительные нагрузки необходимо только после того, как обычные упражнения станут для вас очень простыми.

10 упражнений для похудения, которые можно делать самостоятельно дома

Приседание. Выполнять его следует правильно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, спину держать прямо и сгибать ноги в коленях как будто садитесь на стул.

Прыжки на месте. На полусогнутых ногах нужно оттолкнуться от земли и прыгать то вправо, то влево. Прыгать нужно без передышек и остановка.

Отжимание от пола. Выпрямив тело и встав на вытянутые руки нужно отжиматься от земли. Если в первый раз отжимание даются трудно, можно стать на калении.

Планка. Данное упражнение поможет подтянуть ягодицы и укрепить пресс. Для этого нужно лечь на пол и опереться на пальцы ног и локти.

Тело зафиксировать по прямой горизонтали.

Велосипед. Этот метод поможет укрепить ягодицы и пресс. Для его выполнения необходимо лечь на спину.

Руки замкнуть в замке на затылке и локтями попытаться по очереди дотянутся до коленок, которые по очереди поднимать к локтям.

10 упражнений для похудения, которые можно делать самостоятельно дома

Боковые стойки.Чтобы выполнить это задание, необходимо стать на локоть правой руки и выпрямить тело. Зафиксировать на 30 секунд. То же самое повторить с левым боком.

Подъем таза. Упражнение делается на полу. Нужно лечь на спину, ноги поставить на ширину плеч. Поднимать таз нужно как можно выше. Лопатки должны быть прижаты к полу.

Выпады вперёд. Отличное упражнение для ног. Нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. По очереди делаем выпады вперёд. Нога должна быть согнута под прямым углом.

Упражнение супермена. Для выполнения нужно лечь на живот и вытянуть руки над головой. Одновременно поднять руки и ноги и зафиксировать такое положение тела на несколько секунд.

Махи ногами. Лечь сначала на правый бок, опереться о локоть и поднимать правую ногу вверх. После тоже упражнение сделать на левом боку.

Важно: во время тренировки, между упражнениями необходимо пить жидкость. Двух трёх глотков будет достаточно.

Если все упражнения выполнены правильно, после занятия тело должно чувствовать приятное изнеможение.

10 упражнений для похудения, которые можно делать самостоятельно дома

Контрастный душ, станет отличным завершением.

Если выполнять данные физические нагрузки, правильно питаться и совершать пешие прогулки, то результат не заставит себя долго ждать.

Это станет отличной привычкой, которая поможет держать своё тело в форме.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 5
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector