10 простых упражнений для похудения, которые можно сделать в обеденный перерыв

Большинство людей, пытающихся построить успешную карьеру, часто забывают про не менее важные занятия, одно из которых – спорт.

Подобранные упражнения не отнимут много времени, ведь их можно делать прямо в обеденный перерыв, не прерывая рабочий день.

Упражнения, выполняемые сидя

10 простых упражнений для похудения, которые можно сделать в обеденный перерыв

Если работать приходится по большей мере в сидячем положении, то отменно подойдут следующие упражнения.

Скручивания

Алгоритм выполнения:

  • сидя на стуле, согнуть руки в локтях и расположить за голову;
  • поочерёдно поворачивать корпус влево и вправо, задерживаясь на 5 секунд в подобном положении.

Важно. При выполнении данного упражнения нижняя часть тела должна быть абсолютно неподвижной, чтобы как можно лучше разработать косые мышцы живота.

На каждую  сторону необходимо выполнять по 10 скручиваний.

Ножницы

Алгоритм выполнения:

  • опереться на спинку стула, держась руками за сиденье по бокам;
  • немного приподняв прямые ноги, свести и развести их, через раз перекрещивая между собой;
  • выполнять такое упражнение 1-3 минуты.

Подтягивание колена к груди

Алгоритм выполнения:

10 простых упражнений для похудения, которые можно сделать в обеденный перерыв

  • согнутую в колене ногу необходимо максимально близко притянуть к себе, обхватив колено руками. Задержаться в этом положении на 5 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • сделать по 15-20 повторов на каждую ногу.

Круговые вращения

Алгоритм выполнения:

  • сидя на стуле, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди;
  • делать круговые вращения ногами влево и вправо, поочерёдно меняя сторону.

Обратите внимание, что описывать круги необходимо не только носками обуви. Вращения должны осуществляться коленями, чтобы задействовалось больше мышц пресса.

Выполнять по 10 вращательных движений на каждую сторону.

Наклоны вперёд

Алгоритм выполнения:

  • завести руки за голову, а пальцы сцепить на затылке;
  • медленно наклонять корпус вперёд, а затем возвращаться в исходное положение, прижимаясь спиной к спинке стула;
  • сделать 15-20 повторов.

Упражнения, выполняемые стоя

Не стоит упускать возможности размяться в положении стоя, если площадь офиса позволяет это сделать.

Следующие упражнения можно применять как после предыдущих, так и отдельным комплексом.

Наклоны

 

10 простых упражнений для похудения, которые можно сделать в обеденный перерыв

Данное упражнение воздействует на поясничный отдел позвоночника. Необходимо положить руки на пояс, далее наклонить корпус влево и стать прямо, после наклон сделать вправо.

Повторять по 5-10 наклонов в каждую сторону.

Вращения

Стоя прямо, руки на поясе, выполнить 5 круговых вращений корпусом в правую сторону, а потом ещё 5 в левую сторону.

Ходьба с выпрямленной спиной

Это упражнение направлено на разминку спинного отдела позвоночника. Нужно подойти к стене и вплотную прижаться к ней спиной.

Сохраняя осанку, пройтись по кабинету, уделяя такой ходьбе от 5 минут времени.

Вращение плечами

Упражнение на разминку плечевого пояса. Стойка должна быть прямой с опущенными вниз руками, необходимо выполнить 5-10 вращений плечами вперёд, а затем ещё 5-10 аналогичных движений плечами назад.

Важно. Для дополнительной нагрузки можно выполнять упражнение попеременно одним плечевым суставом, а потом другим.

Ходьба по лестнице

Подъём по лестнице – самое эффективное кардио, которое можно выполнять в рабочее время.

10 простых упражнений для похудения, которые можно сделать в обеденный перерыв

Необходимо отказаться от офисного лифта и как можно чаще находить повод подниматься и спускаться по лестнице.

Физические нагрузки помогают не только укрепить здоровье и привести тело в тонус.

Но и очистить разум от посторонних мыслей, благотворно повлияв на общий рабочий процесс.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector