10 простых принципов правильного питания, о которых многие забывают

Натощак пить воду с лимоном

С утра, после сна, первым делом ничего не употребляя в пищу необходимо выпить воду комнатной температуры с лимоном, то есть выжать с него пару капель.

Подобным способом вы подготовите собственный желудок с кишечником к активному труду предстоящего дня.

Проще говоря – так вы запустите метаболизм.

10 простых принципов правильного питания, о которых многие забывают

Не больше 10% сахара из всего рациона

Наиболее благоприятным результатом для хорошего самочувствия будет, в случае если вы укоротите потребление сахара вплоть до 5%.

Это процент от общего количества продуктов, ну или же вашего дневного рациона, что составляет 100%.

Однако в данную долю не приписывайте фруктозу, которая всегда является частью свежих овощей и фруктов.

Если вы все же потребляете немалое число сахара, тогда постарайтесь совершать это дело в утреннюю пору, для того что бы организм смог успеть потратить приобретенную энергию.

Меньше соли

Следует предельно уменьшить потребление соли вплоть до 5 грамм на день. В данное число умещается и часть натрия хлористого, включающийся в состав мяса, рыбы, хлеба, овощей, крупы и творога.

Каждый день человек принимает не меньше 5 грамм соли с ежедневного рациона, в следствии этого дополнительно солить любую пищу нет нужды.

Однако в таком случае, затмить отрицательные результаты потребления соли необходимо употреблять пищу, богатую на натрий – это яйца, морская капустка, морепродукты.

Принцип целого продукта и наименьшей обработки

Как считаете, в какой пище находится большое количество питательных элементов и поменьше ненужных калорий: яблоко, сок из яблок, варенье из яблок и пастила из яблок?

Результат элементарен. Непосредственно фрукт представляет из себя вам предельно уравновешенный для принятия в пищу, продукт питания.

В ходе своей обрабатывания в прочие различные продукты, фрукт утрачивает собственную биоценность непосредственно для вас.

По этой причине неприхотливость обрабатывания считается залогом полезности этого пищевого провианта.

10 простых принципов правильного питания, о которых многие забывают

Разнообразие

Часто, при находке какого-то «сверхполезного» продукта люди начинают все чаще и чаще принимать его в пищу, отдавая ему фору.

Или настолько привыкли и зациклились на привычных «старых» продуктах, что пробовать новое нет желания.

В этом и заключается проблема: ни один продукт не есть полезным настолько, что бы вы питались им одним все время.

Пробуйте что-то новое, не бойтесь, ведь это ещё и для здоровья полезно.

Разнообразие и большое количество различных хороших продуктов питания – это разнообразие, это хорошо для вашего организма.

Вода

Достаточное число воды и верное время её принятия является весьма полезным для организма.

Обезвоживание приводит к дезорганизации множества действий, что приводит к нарушении жизненных процессов организма, и приводит к вреду для здоровья.

Из-за этого рекомендуется принимать достаточное количество жидкости( воды в основном), в первой части дня.

Баланс

Не нужно трансформировать свою жизнь в нескончаемую диету или еще что.

10 простых принципов правильного питания, о которых многие забывают

Тело человека организовано таким образом, что необходимо получать все нужные элементы – углеводы, белки ,жиры, витамины, воду.

Вы не будете чувствовать себя хорошо, употребляя при этом какой-то один элемент, необходимо есть все умеренно, сбалансировано.

Готовка дома

Это полезно как и для здоровья, так и для вашего кошелька. Повары сегодня могут сделать все что угодно идеально. Но откуда же вам знать, какие ингредиенты туда добавили или какое количество масло применили.

Поэтому иногда очень полезно готовить что-то домашнее, а лучше переделать эту практику из временной в постоянную.

Частота приемов пищи

Как ни странно, все специалисты и люди занимающиеся спортом утверждают, что лучше всего есть 5-6 раз в день, включая 2-3 употребления основной пищи и парочку перекусов.

В таком случае, сахар в крови не будет падать и из-за этого у вас не будет животного желания есть, так же не будет застоя желчи.

Кроме того, ваше тело, привыкнув к такому виду питания поймет, что его регулярно пополняют энергией, прекратит делать резервы в виде каждого съеденного печенья или шоколадки.

10 простых принципов правильного питания, о которых многие забывают

Паровая готовка

Вместо того, что бы поджарить еду, старайтесь использовать различные способы готовки.

Для того что бы уберечь все полезные элементы продукта, это значить тушить, запекать и варить на пару.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментарии
  1. Татьяна

    Все что написано-это образ моей жизни-придерживаюсь этого-утром пью стакан теплой воды-но без лимона-это не всем можно-если болен желудок. и еще зарядка- и прохладный душ-это помогает хорошему настроению на целый день.

Добавить комментарий

Adblock
detector