10 асан, которые под силу даже новичкам, для поддержания мышц тела в тонусе

Йога является одной из самых известных практик, которая пришла с Индии. На данный момент она весьма популярна.

Помимо того, что йога положительно влияет на физическое состояние тела.

Она так же помогает приобрести внутреннее равновесие и гармонию, помогает расслабиться и поддерживает мышцы в тонусе.

10 асан, которые под силу даже новичкам, для поддержания мышц тела в тонусе

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, новичку подойдет комплекс из десяти простых асан.

Их выполнение не требует какой-либо серьезной подготовки, но они эффективно помогают приобрести гибкость и хорошую форму.

Важно! Ошибочно предполагать, что йога – это спорт. Во время выполнения упражнений – асан – необходимо получать удовольствие и визуализировать только хорошие моменты.

Техника выполнения

Отсутствие в организме лишнего веса не всегда является индикатором красивого и подтянутого тела. Большинство людей остаются недовольными своим силуэтом, даже когда не имеют никаких явных проблем с весом.

Подкожный жир способен придать коже дряблости и испортить самую красивую фигуру, и неважно, какое его количество содержится в организме.

Важно! Первое занятие рассчитано на 15 минут. Затем постепенно можно увеличивать время: второе – до 30 минут, третье – 50 минут, а дальше по своему самочувствию.

Ситуацию можно исправить, если правильно выполнять асаны.

Они помогут привести в тонус мышечный каркас, который скорректирует красивые очертания тела:

10 асан, которые под силу даже новичкам, для поддержания мышц тела в тонусе

  • во время выполнения упражнений следует использовать специальный коврик, предназначенный для занятий йогой, или можно взять обычный;
  • все асаны должны выполняться в расслабленном темпе. Ни в коем случае они не должны вызывать болезненные ощущения. Когда выполняются асаны, следует не сгибать тело, а вытягивать;
  • выполняемый комплекс упражнений должен завершиться Шавасану. В таком положение стоит пробыть 3-5 минут.

10 асан для начинающих

Уттхита Триконасана. При выполнении асана следует равномерно распределить вес между стопами, а также активно работать руками и раскрывать грудную клетку.

Чтобы выполнить позу, следует сильно прижать левую пятку к полу и уделить особое внимание внешнему краю. Левая рука вытягивается вверх.

Правая ягодица разворачивается влево, а бедро – полностью наружу. Каждый вдох должен наполнять правую часть груди, при выдохе – правый бок подается вперед, и отводиться назад левое плечо.

Голова разворачивается, и взгляд скользит на большой палец левой руки. Дыхание размеренное. Задержаться на 30-60 секунд.

Уттхита Паршва Конасана. Вес равномерно распределяется между стоп. Согнутое колено прижимается к правому плечу.

Грудная клетка разворачивается к потолку. Дыхание глубокое и спокойное. Асан выполняется от 30 секунд и больше.

10 асан, которые под силу даже новичкам, для поддержания мышц тела в тонусе

Паршватанасана. Обе стопы прижимаются к полу. Одна нога идет назад, и с помощью пятки твердо фиксируется на полу.

Делается наклон вперед. Головой стараться дотянуться до ноги, руки можно отвести назад..

Ардха Чандрасана. Принимается поза «ласточки», но параллельная ноге рука располагается на полу, а вторая – тянется вверх. Взгляд устремлен на большой палец.

Шея не зажимается. Зафиксироваться в позе на 20-45 секунд.

Упавишта Конасана. Сесть на пол и широко развести ноги. На выдохе опуститься вниз и руками достать ступни. Дышать глубоко.

Дандасана. Следует сесть, и выровнять спину вместе с ногами. Пытаться макушкой головы выталкиваться вверх.

Уттхита Дандасана. Выполняется с положения сидя. Спина и ноги прямые, руки вытянутые вверх ладонями друг к другу.

Пасчимоттанасана. Принять сидячее положение. Вытянуть ноги, и с каждым выдохом стараться дотянуться до ступней.

Ноги не сгибаются. Дыхание равномерное и глубокое. Голову можно положить на колени.

10 асан, которые под силу даже новичкам, для поддержания мышц тела в тонусе

Сукхасана. Поза широко применяется во время медитаций. Второе ее название – поза «лотоса». Руки можно положить на колени.

Задержаться в позе на одну и более минут. Следует думать о хорошем.

Шавасана. Лечь на пол, руки вдоль туловища, закрыть глаза и полностью погрузиться в свой внутренний мир.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector