Витамины для женщин 50 лет

 

 

Витамины для женщин 50 лет нужны с поправкой на возраст и перемены, происходящие в организме при менопаузе. Витаминные добавки любой из нас необходимы, питание оставляет много вопросов по содержанию пресловутых витаминов и минеральных составляющих.

Хотя медициной утвержден как лучший способ, чтобы получить нужное количество витаминов.

Нужна сбалансированная диета с различными пищевыми продуктами.

Добавки некоторых витаминов для женщин 50 лет просто необходим для дальнейшего здоровья.

Если витаминов у вас хватать не будет, вы будете чувствовать:

• Постоянную слабость, тяжело будет справляться с утомляемостью.
• Часто станете болеть простудами.
• Инфекции станут вашими частыми хозяевами вашего организма.
• Раздражение, беспокойный сон без надлежащего отдыха, заметного для вас также будет частым гостем.
• Наконец нельзя забывать, в пору перестройки организма при менопаузе возможны отклонения усвояемости некоторых витаминов по причине гастрита, колита, нарушения желчеобразования.
• Просто необходимы витамины D, Е, А, В 12, В 9 и другие.

Все витамины имеют свои особенности – свойства усвоения. Одним для всасывания и усвоения нужна вода (водорастворимые витамины). Самые известные вам витаминные группы В, Р.

Другие не усваиваются без содержания в пище жиров (К, Е, А, D).

Лучшие витамины для женщин 50 лет:

Фолиевая кислота (В 9):

Участвует в белковом обмене. Ферменты почек, печени превращают его в более активную форму.

Всасывание витамина происходит в тонком кишечнике, улучшает усвоение витамина В 12.

• Необходимо для синтеза ДНК человека.
• Превращение гомоцистеина в метионин (с возрастом количество выработка гомоцистеина увеличивается, а значит и риски сердечно – сосудистых болезней).
• Недостаток фолиевой кислоты приводит к мега областной анемии, красные кровяные клетки при созревании требуют фолиевой кислоты.
• Повышенное его потребление необходимо беременным женщинам.
• Людям при тяжелом труде.
• Сильно потеющим.

Продукты в которых имеется фолиевая кислота:

• Зеленые листовые овощи (петрушка, лук, салат, шпинат, капуста).
• Цитрусовые фрукты.
• Цельные зерновые и злаковые культуры.
• Отруби.
• Печень, почки.
• Дрожжи.

Совместно с витамином В 12 обеспечивает в организме нормальное кроветворение, свертываемость крови, предупреждает развитие атеросклероза сосудов.

Нужная доза на одни сутки 2-3 мг.

Витамин B12 (цианкобаламин):

Необходим для преобразования гомоцистеина в метионин, как и предыдущий витамин В 9.  Оба витамина участвуют в белковом обмене. Высокое содержание гомоцистеина крови говорит о рисках развития сердечно-сосудистых заболеваний.

С возрастом утрачивается особенность организма его правильно усваивать, всасывать. Поэтому дополнительный его прием для женщин 50 лет необходим. Цианкобаламин положительно влияет на иммунитет.

Во время менопаузы при недостатке цианкобаламина женщины даже и не догадываются, что он становится причиной бессонницы.

Содержится цианкобаламина в животных продуктах:

• Мясо.
• Молочные продукты.
• Яйца.
• Печень.
• Сыр.
• Макрель, сардины, лосось.

Образуется в толстом кишечнике и всасывается с белковыми веществами, вырабатываемыми слизистыми желудка. С возрастом эти функции нарушаются, значит он плохо всасывается, и в крови его нет.

Суточная норма цианкобаламина 3-4 мкг.

Витамин Д:

 

Является жирорастворимым витамином, помогающий усвоению кальция организмом, регулирует уровень содержания в крови и фосфора.

Обеспечивать должный уровень отложения кальция в костях, что просто необходимо женщине 50 лет.

Нормализует функцию паращитовидных желез.

Оказывает влияние на внутриклеточные окислительные процессы.

Состоит из пяти составляющих, самыми активными считаются эргокальциферол, кальцитриол.

Содержится в продуктах:

• Печени трески, жирной коже рыб.
• Обогащают им и молочные продукты (сливки сметана молоко сливочное масло).
• Яйца.
• Печень.
• Рыбий жир.

Ультрафиолетовые лучи от солнца заставляют провитамин D кожи превращать в витамин D, почки активируют выработку.

Все женщины после 50 лет видит  у себя пониженную способность кожи синтезировать витамин D, почки плохо превращают его в активную форму.

Необходим прием витамина в суточной дозе 10 мкг (400 – 500 Ед).

При нехватке:

• Развивается рахит.
• Нарушается превращение хрящевой ткани в костную.
• Уровень кальция, фосфора в костях понижается.
• Зубы плохо растут.
• Происходит поражение пищеварительной системы в организме.
• Страдают сердце, сосуды.
• Поражается и нервная система.

Повышенная потребность нужна:

• Беременным мамочкам, кормящим грудью.
• При тяжелой работе.
• При туберкулезе легких.
• Остеопорозе костей.

При избытке:

Избыток витамина D или кальция приводит к риску образования камней в своих почках.

При избытке витамина D наблюдается токсичность, запоры, повышается риски получить сердечно — сосудистые заболевания.

Витамин Е для женщин 50 лет:

Витамин Е (токоферол):

Имеется в орехах, семечках, растительных маслах, шпинате, брокколи, киви, манго, мясе, яйцах, помидорах.

Особенно необходим в менопаузе. Облегчает стресс, который испытывают многие женщины из – за несбалансированного уровня гормонов (кортизола).

Он вырабатывается надпочечниками, тесно связан со стрессом.

Недостаток токоферола:

• Окислительные процессы замедляются при недостатке токоферола.
• Обмен углеводов также нарушается.
• Следом дает сбой обмен белков, жиров.
• Страдает вся ферментная система.
• Продукция половых гормонов также снижается.
• Дефицит антиоксидантов налицо, клетки начинают повреждаться свободными радикалами.
• Женщины с нехваткой токоферола склонны испытывать депрессию.
• Необходим для укрепления наших мышц, здоровье кожи.

Достаточная суточная доза колеблется от 3 до 15 мг.

Витамин А (ретинол):

 

Ретинол имеет большое значение для хорошего здоровья костей, поддержания здоровых зубов, мягких тканей, кожи.

Необходим для хорошего зрения, поддержания в норме всех слизистых организма.

Содержится в следующих продуктах:

• Рыбий жир, яйца, сыр, молоко, масло.
• Оранжевые, желтые овощи, фрукты (абрикосы, морковь, помидоры, шиповник, сладкий перец).
• Капуста брокколи.
• Листья шпината.
• Листовые овощи томно – зеленой окраски.

В растениях он в неактивной форме (провитамин). Называемом каротином, сохраняется даже при варке. При сушке, пригорании быстро разрушается.

При передозировке ретинола увеличивается риск переломов тазобедренных суставов у женщин в постменопаузе.

Поэтому бездумно принимать его нельзя.

Витамин B6 (пиридоксин):

Пиридоксин помогает организму вырабатывать антитела, держать в порядке нервы, расщепляет белки и держит уровень глюкозы крови при нормальных показателях.

Усвоение происходит в кишечнике. При подавлении нормальной микрофлоры наступает его нехватка.

Суточная норма 1,5 до 3 мг.

Содержится в следующих продуктах:

• Бананы.
• Бобовые культуры.
• Мясо (говядина, свинина).
• Различные орешки.
• Домашняя птица.
• Цельные зерна.
• Кукуруза.
• Молоко, желтки яиц.

При нехватке пиридоксина:

• Депрессия.
• Раздражительность, при чем постоянная.
• Язвы полости рта.
• Повреждения нервов рук, ног.
• Кровь изменяется (состав). Снижается гемоглобин.
• Склероз сосудов.
• Рост волос нарушается.
• Тошнит.
• Дерматит, диатез.
• Судороги.

Его недостаток мы можем ощущать довольно редко.

Витамин В1 (тиамин):

С его помощью происходит обмен углеводов. Преимущественно участвует в обмене пировиноградной кислоты – промежуточный продукт окисления гликогена. Необходима для работы нервной системы.

Содержание в некоторых продуктах:

• Злаки, бобовые.
• Пивные дрожжи.
• Отруби (ржание, пшеничные, овсяные).
• Печень, мясо.

 При недостатке тиамина:

• Начинается накопление пировиноградной кислоты в тканях, крови.
• Самая чувствительная к этим изменениям не готова нервная ткань. По ходу нервов мы начинаем ощущать боль, теряется чувствительность, начинается онемение.
• Развивается полиневрит (воспаление нервных стволов). Болезнь раньше называли «бери – бери».
• Появляется раздражительность, быстро устаете, мерзните.
• Теряется аппетит, запоры частый ваш спутник.

Дневная норма мужчинам – 1,3 мг.

Женщинам – 1,9 мг.

Витамин В2 (рибофлавин):

Нужен для обмена углеводов, белков. Обеспечивает хорошее заживление ран, нормально растут и развиваются дети.

Недостаток в организме:

Образуются заеды, воспаляется язык.

Кожа начинает шелушиться.

Сосуды роговой оболочки глаз расширяются. Начинается светобоязнь, слезотечение.

Содержится:

• Дрожжи, яйца.
• Молочные продукты.
• Бобовые (горох, фасоль).

Разрушается на свету, устойчив к нагреванию.

Норма на сутки: 1,5 до 3 мг. Кормящим, беременным мамочкам норма умножается ровно на два.

Витамин С или (аскорбиновая кислота):

 

• Нужен для обмена белков, жиров, углеводов.
• Органы снабжает гликогеном.
• Участвует в окислении, восстановлении процессов организма.
• От него зависит проницаемость сосудистых стенок.
• Предупреждает развитие аллергий.
• Улучшает работу печени, поджелудочной железы.
• Регулирует свертывание крови.
• Улучшает сопротивление организма инфекциям.
• Вырабатывает антитела.

Увеличивать потребность нужно при физическом, умственном напряжении.

• Нужен на сильном холоде.
• При тяжелых болезнях.
• Лихорадках.
• Беременности, кормлении мамочкам.
• Радиационных облучениях.

Норма на сутки: 25- 75 мг.

Содержится в овощах, фруктах, ягодах.

При нехватке:

• Появляется боли: сердца, головная боль.
• Сонливость, вялость, усталость.
• Частые простуды.
• Кровоточат десны.
• Выпадают зубы.
• Появляются синяки на теле.

Быстро разрушается при измельчении, варке.

Витамин Р (рутин):

Это полифенол для регуляции проницаемости сосудов.

• Понижает давление.
• Ритм сердца замедляется.
• Регулирует выделение мочи.
• Повышает уровень кальция сыворотки крови.
• Принимает участие при желчеобразовании.

Если его не достает:

• Проницаемость сосудов увеличивается.
• Появляются синяки на теле (петехии).
• Болят ноги, слабость.
• Резко понижается работоспособность

Норма на сутки: 100 – 150 мг.

Содержится:

• Гречке, чае.
• Сливе, красном перце.
• Вишне, мандаринах.
• Лимонах, апельсинах.
• Шиповнике.

Витамин РР (никотиномид):

Находится в составе всех ферментов. Участвует в обмене холестерина, железа, углеводном обмене.

• Влияет на нервную систему, пищеварительную, сердечно – сосудистую, кроветворную.
• Приводит к нормальным показателям артериальное давление.
• Регулирует работу печени, поджелудочной железы.

Нехватка никотиномида:

Распространено в весеннее время:

• Кружится, болит голова.
• Бессонница, слабость.
• Снижается память.
• Снижается аппетит, появляется жажда, слюнотечение.
• Боли по ходу нервов конечностей.
• Жжение во рту.

Содержится:

• Бобовых.
• Отрубях.
• Грибах.
• Гречневой крупе.
• Рыбе.

Норма на сутки: 15 – 25 мг не больше.

Витамин К (фитоменадион):

Участвует в образовании белков, которые улучшают отложение кальция в костях.

Нехватка:

Нарушается свертываемость крови, кровоточат десна.

Могут начаться кишечные, носовые, желудочные кровотечения.

Содержится:

• Крапива.
• Капуста, морковь.
• Томаты, шпинат.
• Печень.

Может синтезироваться в кишечнике кишечной палочкой.

Витамин U:

Найден совсем недавно в соках: картофеля, капусте, фруктах.

Предупреждает язву двенадцатиперстной перстной кишки, желудка, путем улучшения обменных процессов слизистых.

Для нормального функционирования организма, витамины для женщин 50 лет большое спасение. Помощь пережить не простой промежуток времени, пока организм не привыкнет к переменам.

Помогайте себе, милые женщины всегда быть в форме, быть активными. Витамины вам помогут.

Посмотрите видео, витамины для женщин 50 лет, как правильно подобрать: