Лучшая косметика — это хорошая еда

Истинная красота исходит изнутри: особенно это ощущается с возрастом.

Питание может, среди прочего, улучшать состояние кожи.

С возрастом кулинарные грешки оказывают все более сильное влияние на кожу: лишние калории откладываются жиром из-за замедленного метаболизма.

Нездоровое питание ускоряет старение кожи

Кроме того, тяжелые блюда мешают выспаться, то есть опять-таки еда отражается на внешнем виде.

Исследования показывают, что люди, которые едят здоровую пищу, мыслят умнее и меньше страдают от проблем с кожей.

Сохранение молодости – это вовсе не волшебство.

Это связано с тем, что отдельные клетки кожи хорошо снабжаются питательными веществами, а кровеносные сосуды не теряют своей эластичности из-за достаточного снабжения кислородом и влагой.

При дефиците питательных веществ в диете процесс старения кожи и образование морщин происходят быстрее.

Оптимальное питание можно назвать уходом за кожей изнутри. Это намного эффективнее, чем дорогие кремы и мази, потому что благодаря питанию необходимые вещества достигают более глубоких слоев кожи и клеток.

Вместо того чтобы тратить деньги на антивозрастные продукты, разумнее анализировать свою диету и, при необходимости, менять ее.

Держите свой вес постоянным

Как низкий, так и избыточный вес увеличивают риск заболеваний.

Кожа, которая теряет все большую эластичность на протяжении лет, плохо приспосабливается к колебаниям веса: она становится морщинистой и вялой, особенно после диет.

Но и избыточный вес не способен улучшить состояние кожи.

Из различных исследований известно, что стройные люди, которые всегда едят скромно, живут дольше.

Поэтому ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода — и имейте в виду, что потребление калорий уменьшается с возрастом.

Пейте достаточно

Выпили не менее 1,5 литров воды? Кожа будет благодарна.

Потому что из-за недостатка жидкости организм автоматически использует запасы из кожи.

Это означает, что кожа становится сухой и вялой, и образуются неприглядные морщины.

Ешьте достаточно белка

При дефиците используются собственные запасы протеинов организма, страдают соединительная ткань и эластичные волокна кожи.

Люди, которые едят слишком мало белковых продуктов, стареют очень быстро.

Хорошее снабжение белком — в сочетании с правильными жирными кислотами из оливкового масла, рапсового масла и жирной морской рыбы — может задержать процесс старения.

Остерегайтесь арахидоновой кислоты

Эта жирная кислота способствует развитию морщин. Не употребляйте более 200 миллиграммов арахидоновой кислоты в день.

Для сравнения: 100 граммов свиной печени содержат 870 миллиграммов кислоты, 100 граммов ветчины — 130-250 миллиграммов, а 100 граммов сала 1700 миллиграммов.

Гораздо лучше — грудка индейки или телятина, постная говядина, куриные яйца и молочные продукты с очень низким содержанием арахидоновой кислоты.

Запасайтесь антиоксидантами

Свободные радикалы ускоряют старение кожи.

Они производятся, например, солнечным светом, никотином или стрессом.

Важно, чтобы рацион содержал много клеточных защитных антиоксидантов.

Они отражают атаки свободных радикалов, предотвращают воспаление и сохраняют кожу молодой и здоровой.

Диета, богатая фруктами, овощами, салатом, свежими соками и чаем содержит витамины А, С и Е, бета-каротин и оптимально обеспечивает антиоксидантами.

Избегайте продуктов из сахара и белой муки

Диетологи предупреждают, что преждевременное старение кожи может быть результатом чрезмерного потребления сахара.

Он вызывает повреждение волокон соединительной ткани.

Кто хочет выглядеть молодым долго, должен поддерживать уровень сахара и инсулина в крови.

Это можно сделать, отказавшись от продуктов из белой муки и переключившись на цельные зерна.

Включить помидоры в меню

Красный пигмент в помидорах помогает коже дольше оставаться упругой.

Ликопин в помидорах обладает антиоксидантным действием, которое похоже на действие гормоноподобных веществ — сои, льняного семени и пшеничных отрубей.