Как похудеть с помощью японской диеты?
Японская диета представляет собой строгую и низкокалорийную белковую диету, не требующую особых денежных затрат. Сидя на ней, можно сбросить до 5-8 кг. Однако она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам и людям, страдающим язвой и гастритом.
Все употребляемые на японской диете продукты хорошо знакомы любому жителю России, а риск возникновения аллергических реакций сведен к минимуму.
Считается, именно благодаря пониженному содержанию углеводов в повседневной еде японцам удается сохранять надолго молодость и свежесть, а также добиваться такого высокого уровня долголетия среди населения.
Белковая пища лежит в основе диеты, это прежде всего: яйца, курица, рыба, а также говядина и молочные продукты. Углеводы содержатся в сухарях и потребляемых при данной диете овощах, а жиры организм получает из оливкового масла и из мяса и рыбы.
При японской диете организм получает огромное количество клетчатки через овощи и фрукты, поэтому желудок работает исправно при правильном соблюдении диеты.
Кофе и зеленый чай при диете должны быть натуральными, без ароматизаторов и добавок – тогда они будут не только бодрить, но и обогащать организм антиоксидантами.
При всех плюсах данной диеты, нельзя следовать ей более двух недель, иначе недостаточное потребление углеводов может сказаться слабостью и головной болью, вы можете начать ощущать телесное недомогание.
При появлении подобных симптомов необходимо выйти из диеты и показаться врачу.
Важнейший принцип японской диеты – соблюдение питьевого режима. Необходимо выпивать не меньше двух литров воды комнатной температуры в день.
Это поможет наполнить желудок и обеспечивает выход из организма продуктов переработки потребляемых животных белков.
Одной из сложностей диеты считается ограничение приемов пищи – три вместо 5-6, рекомендуемых диетологами для постоянного рациона.
Все перекусы на время диеты должны быть исключены. Соль нежелательна; однако, если вам сложно отказаться от нее, сведите ее потребление к минимуму.
Ужинать необходимо как минимум за два часа до сна, а утро необходимо строго начинать со стакана воды для быстрого запуска метаболизма перед завтраком.
Примерный список продуктов на время диеты:
- 1 пачка кофе (в зернах или молотого);
- 1 пачка зеленого чая;
- 2 десятка куриных яиц;
- 2 кг рыбного филе;
- 1 кг постной говядины;
- 1 кг куриной грудки;
- оливковое масло для заправки салатов и готовки еды;
- 2 кочана капусты среднего размера;
- 3 кг молодой моркови;
- 1 л кефира;
- 1 кг кабачков или баклажанов;
- 1 кг любых фруктов, за строгим исключением бананов и винограда;
- 2 лимона.
Составляйте свой рацион из данного перечня рационально, чтобы еды хватило на все две недели.
Кроме перечисленных преимуществ, японская диета также по праву носит звание одной из самых эффективных. Достигнутый на ней результат может сохраниться до 3 лет при плавном и постепенном выходе из диеты без последующих перееданий.
Умеренность в потреблении пищи – привычка, которая должна усвоиться после соблюдения японской диеты.