Диета после 50 лет женщине
Диета после 50 лет женщине просто жизненно необходима. Эстроген — женский гомон покидает наш организм, больше вырабатываться не будет.
Женщина получает все прелести перестройки в организме. Добавляется вечно мешающий нормально жить лишний вес.
От продуктов, которые раньше кушали без проблем появляются сантиметры и килограммы. Поэтому диета после 50 лет женщине прописана самой природой. Поела и хватит. Это награда за все усилия в жизни, обидно.
Дело не только в фигуре, за этим следует повышение давления, плохой сон, скверное настроение, начинают болеть суставчики.
Как же помочь себе, чтобы не развалиться на ходу, держать себя в форме, иметь прекрасное настроение, чтобы помогла диета после 50 лет женщине.
С возрастными изменениями, происходящими у нас ничего не поделаешь, время остановить нельзя.
Но выглядеть шикарно и в 50 лет возможно, иметь хорошее здоровье с помощью некоторых продуктов питания не миф.
Наше питание очень отражается на нашем самочувствии, заболеваниях. Нужно знать не только, что есть, но и когда.
Все знают, есть на ночь вредно, но едят, потом удивляются откуда вес, повышенное давление, диабет и высокий холестерин.
Многим понятно, диета после 50 лет женщине нужна для жизни. Прекрасной, здоровой и длинной.
Диета для похудения женщинам после 50 лет:
Вода:
Необходимость нужного количества воды в организме доказана всеми медицинами мира.
Утро нужно начинать со стакана воды комнатной температуры. Вода смывает все в желудке вниз, запускает очистку организма.
Без воды скорость обмена веществ здорово замедляется, происходит засорение нас внутри. Это очень плохо для здоровья.
Пейте чистую воду по 30 мл на 1 кг вашего веса, после весов. Если у вас 80 кг веса, вам необходимо 2 литра и больше чистой воды (80 кг нужно умножить на 30 мл).
Пить залпом нельзя, получите отеки. Пейте небольшими глотками хорошо смачивая воду слюной.
Белок:
Необходим для любого организма, но, чтобы не набирать вес, ешьте меньше углеводов (булки, печенье, конфеты, мука). Употребляя белки, вы будете долго сыты.
Белки – это рыба, мясо птицы, нежирная говядина, белок яиц, творог нежирных сортов.
Лучше будет, если в рационе растительный белок (бобовые, орехи, грибы), сложные углеводы (крупы нешлифованные с оболочкой), большим количеством овощей, воды.
Кальций и продукты с его содержанием:
Повышаем потребление кальция (наряду с витамином D и магния) для поддержания здоровья костей, профилактики остеопороза.
Благодаря ему у нас сохраняется кислотно – щелочное равновесие в организме.
Продукты с содержанием кальция: много в коровьем молоке жирностью не более 2% (не забываем о сосудах при большой жирности).
Можно немного сыра (опять нельзя забывать, в нем содержится много насыщенного жира очень вредного для сосудов).
Брынза, яичные желтки, ржаной хлеб имеют в своем составе кальций.
Если у вас в организме его будет дефицит вы почувствуете: судороги в ногах, нарушается чувствительность в коже, остеопороз (разрушение костной ткани).
Можно принимать кальций в препаратах, но не все подряд, а именно органический кальций в дозе до 1000 мг в сутки. Таким препаратом является Кальций – Д 3 Никомед Форте.
Исключите из рациона:
Вино, сахар и изделия из него, продукты из белой муки, кофе для облегчения приливов.
Омега – 3 жирные кислоты:
Они просто необходимы в любом возрасте: омега — 3 и омега — 6 помогают в выработке женских гормонов и придать нашей коже здоровый блеск, удалить сухость.
Где находятся эти кислоты: содержит их рыба, особенно лосось. Если покупать его дорого для вас, ешьте любую рыбу (скумбрию, свежую селедку), но почаще.
Лучше заменять рыбой мясо. Хорошо происходит и усвоение белка из рыбы.
Людям, не любящим рыбу можно принимать капсулы рыбьего жира. Дозировка и суточная норма написана на упаковках, читайте.
Льняное семя:
Во время приливов, которые вам досаждают добавляйте в пищу льняное семя. Оно нормализует выработку гормонов.
Можно смолоть, а можно просто заварить 2 столовых ложки кипятком, настоять 2 часа и выпить разом утром или на ночь.
В магазинах сейчас продают льняную муку, ее можно добавлять в любое блюдо.
Льняное семя хорошо собирает на себя лишний холестерин, сахар и выводит. Прекрасно подходит для контроля веса, похудения.
Соя и продукты из нее:
Зачем они нам? Соя – фитоэстрогены. Они очень похожи по действию на организм эстрогена, который у нас больше не желает вырабатываться. Нам данный факт очень поможет лучше себя чувствовать.
Меньше и почти не заметные приливы, улучшается сон и настроение.
Источники сои: соевые бобы, соевое молоко, тофу, темпе, соевые орехи.
В крупных городах найти эти продукты не проблема, в селах тяжелее. Можно заменить ее биодобавками с содержанием сои.
Их очень много в аптеках, но в период кризиса быстро все меняется. Узнайте перечень добавок у своего провизора и выбирайте по бюджету.
Темный шоколад с содержанием какао бобов не менее 72%:
В своем составе имеет антиоксиданты, полифенолы, флавоноиды прекрасно действующие на сосуды. С его помощью можно предотвратить сердечные приступы. Хорошая защита артерий от засорения кальцием, холестерином.
Регулярный прием 25 грамм может снижать повышенное давление, предотвращать инсульт.
Улучшается память, работа мозга, способствует долголетию.
Черника в рационе:
Черника имеет в составе растворимую клетчатку, для снижения уровня холестерина, замедления поглощения глюкозы.
Сахар крови поддерживается в норме. Состоит из: витамина C и K, антиоксиданты, минеральный марганец.
Черника понижает давление. Способствует здоровью мозга, улучшает память.
Яблоки просто необходимы:
Имеют в своем составе пектины, поглощающие все вредные вещества. Содержат растворимые волокна для снижения холестерина, замедлить всасывание глюкозы.
Так можно контролировать уровень сахара крови.
Имеют много калия, антиоксидантов, витамин С. Снижают риск развития рака, уменьшают шанс получить болезни сердца, астмы.
Применяются для похудения. Диета после 50 лет женщине позволяет включать яблоки в свой рацион, особенно зеленой окраски.
Спаржа:
Очень полезна, в составе присутствует ликопен, считается хорошей защитой от рака.
Содержит и витамин А, нужный для иммунной системы, здоровья глаз, а также клетчатку.
Она помогает снижать уровень холестерина, следить за весом, улучшать здоровье сердца. Волокно спаржи имеет в своем составе пребиотики для здоровья кишечной бактерии. Много и белка, железа. Спаржа уникальный продукт питания.
Капуста брокколи:
Содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, витаминов А, С, В 9 (фолиевой кислоты) и К. Если брокколи регулярно включать в рацион можно надеяться, что:
- Ваши глаза будут здоровы.
- Красные кровяные клетки будут в норме.
- Иммунная система здорова.
- Костей и ткани получат только выгоду от этого овоща.
- Может помочь в борьбе с развитием рака.
- Защитит от рака печени, рака молочной железы, развивающийся у многих женщин, рака предстательной железы, который не редкость у мужчин.
- Большая защита от рака толстой кишки.
Овсяная каша:
Это пример сложных углеводов: содержит большое количество растворимых волокон, в кишечнике они выводят холестерин. Действует как метла и на артерии, хорошо утоляет голод.
В ее составе мало жира, много белка, железа и других минералов. В одной чашке вареной 166 калорий, но только без сливочного масла и сахара.
Оливковое масло:
Содержит мононенасыщенные жиры: это помогает снижать повышенный холестерин в крови, предотвращает диабет.
В состав входит витамин К, помогает свертыванию крови, витамин Е — антиоксидант, необходим для образования красных кровяных клеток.
Груши:
Поддерживают нормальный уровень сахара крови, снижая этим риск заболеть диабетом. Снижают риск получить инсульт, улучшают работу кишечника
Богатые минералами, витамином С, фолиевой кислотой, содержат антиоксиданты.
Диета после 50 лет женщине нужна, как воздух — это понимают все. Соблюдать ее или нет выбор каждого.
Что еще можно добавить к вышесказанному:
Кушайте часто, но небольшими порциями, так вам проще будет контролировать аппетит, голод вас мучить не будет.
А вот переваривание, усвоение, удаление пищи в организме будет быстрым и полным. Разнообразных вспучиваний, изжоги, отрыжки вам с легкостью удастся избежать. Это основы правильного питания.
Откажитесь от мертвых продуктов, задерживающих воду в организме: копчености, маринады, соления. Они не для вас.
Навсегда откажитесь от колбасы, сарделек, сосисок. От них вы будете распухать, как на дрожжах. Там много натрия, консервантов, загустителей, красителей.
Не жарьте, готовьте на пару, отваривайте, запекайте пищу в духовке. Ваша печень скажет вам спасибо.
Больше ешьте морепродуктов, кроме креветок (много холестерина).
Обязательно завтракайте, утром через 30 минут вся пищеварительная система должна работать: выводить все ненужное, очищаться.
Не ешьте на ночь.
Больше ходите, занимайтесь гимнастикой регулярно, и вы будете здоровы.
Диета женщине после 50 лет очень поможет пережить непростое время – перестройка организма. Желаю вам удачи.
Меню для женщин на неделю:
Загрузка...