Диета на основе подсчета калорий

Многие распространенные монодиеты заставляют исключить из рациона питания многие продукты. Но желание съесть продукт, запрещенный во время диеты, может привести к срыву, что уничтожит все достигнутые результаты.

Такая разновидность диеты с возможностью считать калории станет отличным вариантом для тех, у кого нет желания убирать из меню полюбившиеся продукты питания.

Количество пищи, потребляемое ежедневно, зависит от многих факторов. При желании похудеть необходимо включать в рацион меньшее количество калорий. Под стрессовым воздействием организм начинает убирать жировые отложения. При этом не стоит забывать о правильном распределении питательных веществ, получаемых из еды. Количество полученных углеводов должно равняться 50%, жиров – 30%, белков – 20%.

Положительные стороны диеты

• Употреблять разрешено любые блюда, по желанию человека.
• В ходе уменьшения лишней массы, организму достаются все необходимые для поддержания жизнедеятельности вещества, так что уменьшение массы тела не наносит вреда здоровью.
• Количество калорий можно устанавливать самому, увеличивая либо снижая его в зависимости от результата.

Отрицательные стороны диеты

Как и любой метод похудения, данная диета имеет собственные недостатки. При ее соблюдении необходимо быть дисциплинированным, и располагать временем для приготовления необходимых блюд. Соблюдение требований приводит к необходимости точного следования разработанному меню. Могут быть трудности с определением калорийности отдельных продуктов, а при большом количестве компонентов рассчитать калории бывает довольно затруднительно. Создатели диеты не гарантируют быстрого достижения результата, процесс снижения веса идет без дополнительной стимуляции.

Подсчет количества калорий

Процесс похудения будет проходить более эффективно, если правильно применять формулу подсчета калорий, где в качестве данных берутся рост, вес и возраст человека. Для мужчин и женщин формула расчета кардинально отличаются. Чтобы вес нормально снижался, за основу необходимо брать норму, которая на 300-500 ккал ниже расчетной.

Проведение расчетов

Для начала следует высчитать норму основного обмена. Для мужчин это делается так:

• Возраст от 18 до 30 лет и от 30 до 60 лет вычисляется по формуле вес (кг) * 0,0484 + 3,6534* 240
• Свыше 61 года — вес (кг) * 0,0491 + 2,4587* 240

Для женщин нормы несколько другие:

• от 18 до 30 лет — вес (кг) * 0,0621 + 2,0357* 240
• От 31 до 60 лет — вес (кг) * 0,0342 + 3,5377* 240
• Свыше 61 года — вес (кг) * 0,0377 + 2,7546* 240

Чтобы высчитать потребление энергии в течение суток, следует воспользоваться такими формулами:

• При малом количестве движение — Основной обмен*1.2
• При спортивной активности – Основной обмен *1,38
• При повышенной степени нагрузок – Основной обмен* 1,55
• Самый высокий уровень – Основной обмен *1,77

При соблюдении данной диеты следует потреблять не менее полутора литров воды, и постараться употреблять поменьше мучного и сладкого.